آیا می دانید قبل و بعد از ورزش کردن باید چه مواد غذایی را میل کنید؟

قبل و بعد از ورزش کردن

کاربران این سوال را پرسیدند که قبل از ورزش یا بعد از ورزش چه مواد غذایی را بخوریم تا بتوانیم سلامت خود را تضمین کنیم.

در ادامه با ما همراه باشید تا این مواد غذایی را به شما معرفی کنیم و

سعی کنید با مشورت مربی خود این مواد غذایی را مصرف کنید.

مایعات

حین ورزش یا بعد ورزش سعی کنید مایعات را میل کنید که دارای کربوهیدرات باشند.

پرتقال بهترین مایعاتی است که کربوهیدرات مناسب برای بدن شما دارد.

مایعات دارای سدیم و پتاسیم نیز حین ورزش کردن توصیه می شود.

وقتی شما ورزش می کنید مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات را بسوزانید ،

با توجه به اینکه کربوهیدرات سوخت عضلات شما می باشند ،

شما بعد از ورزش تا ۶۰ دقیقه بعد مواد غذایی را میل کنید ،

که اصلی ترین ماده ای که باید در آن باشد کربوهیدرات است .

به دلیل این که بدن شما در زمان ورزش کردن کربوهیدرات از دست میدهد ،

باید در این تایم که گفته شد خوردن مواد غذایی کربوهیدراتی میتوانند به عضله سازی شما کمک به سزایی بکند.

خوردن پروتئین بعد از ورزش فراموش نکنید.

از مهمترین وظایف مواد غذایی دارای پروتئین عضله سازی برای شما است ،

که میتواند در کنار کربوهیدرات بهترین تاثیر را برای بدن شما داشته باشد.

از مواد غذایی که دارای پروتئین هستند می‌توان به نان و همچنین بادام زمینی اشاره کرد.

اما در مقابل خوردن غذاهای موثر برای ورزش کردن چه غذاهایی را نباید بخوریم؟

تمرین بدن آب زیادی را از دست می دهد نمک جایگزین مناسبی برای این مایعات دست رفته نیست .

توصیه می‌شود مواد طبیعی خورده شود که پتاسیم به همراه داشته باشند .

از جمله این میوه ها می توان به موز اشاره کرد که پتاسیم لازم را برای بدن دارد.

با توجه به توضیحات قبل با توجه به کربوهیدرات از مواد غذایی مهم و

لازم برای بدن است ولی برای اینکه این کربوهیدرات را به بدن خود برسانید،

نباید شیرینی جات مصرف کنید چرا که خوردن شیرینی جات می تواند به چاق شدن شما کمک زیادی بکند.

دیگر مقالات وبسایت فرنو